ИТОГОВЫЙ ТЕСТ КУРСА «ВЫХОД ЕСТЬ»

1. Автоматические мысли (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это поток мышления который̆
сосуществует с более явным, осознаваемым потоком мыслей

б) Встречаются не только у людей̆ с психологическими проблемами —
они свойственны всем

в) Есть только у людей с определенными диагнозами такими как ОКР, тревожные расстройства и социальные фобии

г) Большую часть времени люди практически не осознают
автоматические мысли. КПТ помогает научиться осознавать и работать с ними

Далее

Узнать результат

2. Автоматические мысли (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Приходят ответом на активирующее событие и влияют на последующие появляющиеся эмоции и поведение

б) Приходят ответом на уже появившееся эмоции, вызванные событием и влияют на поведение

в) Не связаны с внешними событиями, не влияют на эмоции и не влияют на поведение

г) Приходят ответом на подведение и никак не связаны с внешними событиями и эмоциями

Далее

Узнать результат

3. Автоматические мысли, так же, могут быть: (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) По поводу изменений в разуме (скачки мыслей), в теле
(физическая боль)

б) О собственных мыслях (в том числе в словесной и образной форме: мечты, воспоминания, фантазии

в) Связанными с раздражением сенсорных модальностей (зрительные и слуховые галлюцинации; запахи, напоминающие о травме; неприятные ощущения от касаний)

г) Автоматические мысли других людей

Далее

Узнать результат

4. Оценка автоматических мыслей (Выберите правильный/правильные варианты действий)

а) Определить достоверность автоматической мысли (насколько она реалистична?)

б) Сформулировать другие возможные (альтернативные)
интерпретации и точки зрения

в) Определить последствия убежденности в автоматической
мысли

г) Сравнить ее с мыслью друга в похожей ситуации

Далее

Узнать результат

5. Автоматические мысли (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это явные, яркие мысли, которые сразу видны

б) Это свойственный нам всем поток
мало осознаваемого мышления, влияющий на наши
эмоциональные реакции и следующее за ними поведение,
отражающийся на качестве всей нашей жизни

в) Переведение автоматических мыслей в сознательный план
и работа с ними позволяют сделать эмоциональные реакции гораздо более соразмерными тем ситуациям,
которые происходят в жизни делают человека адаптивнее

г) Понимание автоматических мыслей позволяет нам видеть неэффективны паттерны поведения и появляется возможность их изменить

Далее

Узнать результат

6. Вопросы для исследования и трансформации своих АМ (Выберите правильный/правильные вопросы)

а) Насколько эта мысль реалистична?

б) Насколько моя мысль похожа на мысль моей мамы?

в) Насколько я уверен в этой мысли от 1 до 10? Какие есть аргументы за и против?

г) Если даже случится самое ужасное как ты с этим справишься?

Далее

Узнать результат

7. Вопросы для исследования и трансформации своих АМ (Выберите правильный/правильные вопросы)

а) Можно ли найти альтернативное объяснение произошедшему? Чем можно еще объяснить ситуацию, поведение?

б) К каким последствиям вас приводит эта мысль? Если бы вы изменили свой образ мыслей, какие у этого были бы последствия?

в) Бывают ли такие мысли у людей с тяжелыми психическими диагнозами?

г) Давайте предположим, что у вашего друга плохая ситуация, чтобы вы ему сказали, какой совет дали. В вашей ситуации этот совет применим?

Далее

Узнать результат

8. Когнитивные искажения это (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Фильтр мышления, не основанный на фактах и неверно интерпретирующий реальность

б) Реалистичный «взгляд» на происходящее

в) Достоверный фильтр восприятия, основанный на предыдущем негативном опыте

г) Фильтры восприятия, присущие только людям с психическими отклонениями

Далее

Узнать результат

9. Основные когнитивные искажения (Выберите правильный/правильные варианты)

а) Родительский фильтр ( мышление присущие вашим родителям)

б) «Катастрофизация» (негативные предсказания)

в) Дихотомическое мышление (черно-белое мышление)

г) Эмоциональное обоснование (выводы на основании только своих эмоций)

Далее

Узнать результат

10. Основные когнитивные искажения (Выберите правильный/правильные варианты)

а) Навешивание ярлыков (пьяница, неудачник, обманщик, ненадежный)

б) Сверхгенерализация (склонность на основании единичного случая формулировать максимально обобщенные негативные выводы)

в) Персонализация (принимать на свой счет вещи, не имеющие никакого к вам отношения)

г) Позитивное мышление ( нереалистичный слишком радостный взгляд на вещи)

Далее

Узнать результат

11. Адаптивный ответ (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Адаптивный ответ — это альтернативная мысль, более точно описывающая реальность

б) Адаптивный ответ появляется в результате исследования АМ

в) Адаптивный приходит сам после первой автоматической мысли

г) Формулирование адаптивного ответа снижает интенсивность переживаний

Далее

Узнать результат

12. Промежуточные убеждения (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) «Правила жизни», основанные на наших глубинных убеждениях

б) Разновидность автоматических мыслей на особо стрессовые ситуации

в) Связующий элемент между автоматическими мыслями (АМ) и глубинными убеждениями (ГУ)

г) Более гибкие (податливые к изменениям) по сравнению с глубинными убеждениями

Далее

Узнать результат

13. Формы промежуточных убеждений (Выберите правильный/правильные формы)

а) Воспоминания (memory)

б) Отношения (attitudes)

в) Правила (rules)

г) Предположения (assumption)

Далее

Узнать результат

14. Промежуточные убеждения это (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Способ справиться с дисфункциональным глубинным убеждением: при помощи промежуточных убеждений формируются компенсаторные стратегии

б) Разновидность автоматических негативных, часто повторяющихся, мыслей

в) Часть дисфункциональных глубинных убеждений

г) Неэффективные правила жизни, присущие людям с психическими отклонениями

Далее

Узнать результат

15. Копинг стратегии (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это дисфункциональная работа психики в тяжелой стрессовой ситуации

б) Это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия

в) Компенсаторные стратегии поведения сами по себе могут быть адаптивными и помогающими

г) Проблема начинается с отсутствия гибкости:
когда человек применяет компенсаторные стратегии в любых подходящих и неподходящих ситуациях и не имеет альтернатив

Далее

Узнать результат

16. Признаки дисфункциональных убеждений (Выберите правильный/правильные признаки)

а) Не отражают реальность

б) Жесткие, категоричные, чрезмерно обобщенные

в) Скорее мешают цели, чем помогают достичь её

г) Помогают достичь цель кратчайшим путем

Далее

Узнать результат

17. Примеры дисфункциональных промежуточных убеждений (Выберите правильный/правильные примеры)

а) «Я никогда не должен совершать ошибок»

б) «Если я ошибаюсь — значит я некомпетентный»

в) «Ошибаться - это нормально, но я постараюсь сделать, как можно меньше ошибок»

г) «Ошибаться — ужасно»

Далее

Узнать результат

18. Примеры функциональных промежуточных убеждений (Выберите правильный/правильные примеры)

а) «Ошибаются только лохи»

б) «Я должен стараться делать меньше ошибок»

в) «Если я совершаю ошибку, по возможности
я должен её исправить»

г) «Скорее всего, есть ошибки,
которые невозможно исправить»

Далее

Узнать результат

19. Метод «падающей стрелы» (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это психологическая техника, которую используют в КПТ, в ней поэтапно задают вопрос к предыдущему ответу в одной теме для выявления дисфункциональных убеждений

б) Это психологическая техника, которую используют в КПТ, разыгрывая с терапевтом тревожующую жизненную ситуацию клиента в кабинете психолога

в) Это упражнения для самостоятельной работы клиента, чтобы быстро справиться со стрессовой ситуацией в моменте, например, когда начинается ПА

г) Это «перезаписывание» негативных прошлых воспоминаний с помощью воображения для снижения неприятного влияния

Далее

Узнать результат

20. Работа с промежуточными убеждениями (Выберите правильный/правильные этапы в работе с ПУ)

а) Понять, что ПУ это эволюционные механизмы выживания и их нельзя менять

б) Понять, что ПУ это приобретенное правило, не присуще нам врожденно - от него можно отказаться и сформировать новое

в) Определить на сколько % вы верите в это убеждение

г) Исследовать убеждение на реалистичность и искать искажения так же, как в работе с АМ

Далее

Узнать результат

21. Работа с промежуточными убеждениями (Выберите правильный/правильные этапы в работе с ПУ)

а) Проверить старое и новое убеждение поведенческим экспериментом

б) Использовать окружающих в качестве ориентира (анализ имеющихся у других людей убеждений)

в) Не исследовать ПУ, потому что первично глубинное убеждение

г) Действия «как если бы» (вести себя так в своей повседневной жизни, как если бы уже полностью были уверены в своём новом, альтернативном убеждении)

Далее

Узнать результат

22. Поведенческий эксперимент (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это техника КПТ, позволяющая проверить убеждения в реальных условиях

б) Вы должны быть уверены в успехе поведенческого эксперимента или его лучше не проводить

в) Поведенческий эксперимент помогает перейти от идеи и адаптивного предположения к более точному знанию

г) В поведенческом эксперименте мы на собственном опыте убеждаемся, что наши мысли могут быть ошибочны или верны: это играет огромную роль
в процессе изменений

Далее

Узнать результат

23. Цель поведенческого эксперимента
(Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Опровергнуть домыслы терапевта

б) Проверить объективность когниций (мыслей, идей, убеждений)

в) Выработать и / или проверить новые, более адаптивные когниции (поддерживающие, функциональные мысли и убеждения о себе, других и мире)

г) Способствовать развитию и проверке когнитивных формулировок ( на опыте проверить и подтвердить новые позитивные утверждения или опровергнуть негативные)

Далее

Узнать результат

24. Этапы поведенческого эксперимента (Выберите правильный/правильные этапы в ПЭ)

а) Определите проблему: начните с определения конкретной мысли или убеждения, которые вы хотите проверить

б) Сформулируйте гипотезу: разработайте гипотезу или прогноз о том, что может произойти, если вы бросите вызов этой мысли или убеждению

в) Проведите сначала ПЭ, а потом проанализируйте какие убеждения проявились в этом эксперименте

г) Поиск более адаптивного предположения

Далее

Узнать результат

25. Этапы поведенческого эксперимента (Выберите правильный/правильные этапы в ПЭ)

а) Попросите сначала друга повести похожий эксперимент и потом попробуйте сами

б) Разработайте эксперимент: разработайте реальную ситуацию или задание, которое позволит вам проверить свою гипотезу

в) Определите критерии: решите, как вы будете измерять результаты эксперимента

г) Проведите эксперимент: выполните эксперимент, стараясь оставаться максимально объективным, выключенными, осознанными и наблюдательными

Далее

Узнать результат

26. Этапы поведенческого эксперимента (Выберите правильный/правильные этапы в ПЭ)

а) Запишите результаты: после завершения эксперимента запишите свои наблюдения, эмоции, мысли и поведение. Сравните эти результаты с вашей первоначальной гипотезой и ожиданиями

б) Сделайте выводы: на основе результатов сделайте выводы о правильности ваших первоначальных мыслей или убеждений

в) Примените выводы: используйте выводы, полученные в результате экспериментов, чтобы изменить свои мысли, убеждения и поведение

г) Сделайте, как минимум, 3 эксперимента подряд и только потом собирайте анализ для объективности

Далее

Узнать результат

27. Глубинные убеждения (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Глубинные убеждения - это ключевые представления человека о себе и мире, абсолютизированные и обобщённые

б) Глубинные убеждения - это наиболее частые повторяющиеся автоматические мысли, которые уже стали привычкой

в) ГУ предопределяют то, какие цели перед собой ставит человек, его поведение и оценку, его отношение к происходящим с ним событиям и то, какое объяснение он им даёт

г) ГУ обуславливают возникновение у человека характерных для той или иной ситуации автоматических мыслей и эмоциональную реакцию на эту ситуацию

Далее

Узнать результат

28. Категории глубинных убеждений (Выберите правильный/правильные категории ГУ)

а) Категория ненормальности

б) Категория непривлекательности

в) Категория беспомощности

г) Категория никчемности

Далее

Узнать результат

29. Признаки глубинных убеждений (Выберите правильный/правильные признаки ГУ)

а) Крайне ригидные и жесткие

б) Лего поддаются изменению

в) Могут активироваться и деактивироваться

г) Тесно связаны с прошлым опытом и травмой

Далее

Узнать результат

30. На формирование глубинных убеждений влияет (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Неудовлетворение базовых эмоциональных потребностей в надежной привязанности и автономии

б) Отсутствие должного образования в детстве

в) Наличие психических диагнозов у близких родственников

г) Количество членов в семье

Далее

Узнать результат

31. Методы выявления глубинных убеждений (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Поиск общих тем и повторяющегося опыта

б) Поиск сильного эмоционального отклика на ту или иную историю/мысль/убеждение

в) Поиск чувств когда текущий опыт напоминает более ранние переживания

г) Поиск самых распространенных травм у людей и сравнение с собою

Далее

Узнать результат

32. Эмоциональный прайминг (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Влияние эмоционально окрашенного стимула на последующие действия или принятие решений

б) Упражнение в КПТ, где клиент погружается в печальный опыт прошлого для выявления убеждения

в) Не умение сдерживать сильные эмоциональные реакции, в основном ярость, гнев и страх

г) В КПТ, эмоциональный прайминг означает, что определенные эмоции, вызванные определенными стимулами, могут влиять на то, как человек воспринимает и интерпретирует текущие ситуации, а также на его эмоциональные реакции и поведение

Далее

Узнать результат

33. Методы изменений глубинных убеждений (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Самое первое, что необходимо для изменения глубинных убеждений — повысить осознанность в этих убеждениях

б) Вы должны осознавать глубинные убеждения, как просто свои убеждения, но не реальное положение дел

в) Принять, что некоторые глубинные убеждения не поддаются изменениям

г) Любое убеждение — это лишь идея, которая вовсе не обязательно верна и которую всегда можно проверить и трансформировать

Далее

Узнать результат

34. Методы изменения глубинных убеждений (Выберите правильный/правильные методы)

а) Мысленная работа с ГУ сразу в момент его активации

б) Бланк работы с глубинными убеждениями (РГУ)

в) Исследование (самостоятельная работа) или использование сократического диалога (работа в паре)

г) Копинг-карточки

Далее

Узнать результат

35. Методы изменения глубинных убеждений (Выберите правильный/правильные методы)

а) Применение техники когнитивного континуума

б) Исследование преимуществ и недостатков веры в убеждение

в) Разработка поведенческих экспериментов

г) Стараться не погружаться в ГУ чтобы его не активировать

Далее

Узнать результат

36. Вопросы для исследования ГУ ( Выберите правильный/правильные ответы)

а) Как звучит ваше ГУ? Насколько это убеждение реалистично?

б) Насколько вы уверены в этом убеждении от 1 до 10? Какие есть аргументы за и против?

в) Можете ли вы попробовать не воспроизводить в памяти это ГУ?

г) К каким последствиям вас приводит это убеждение? Если бы вы изменили свое убеждение, какие у этого были бы последствия?

Далее

Узнать результат

37. Вопросы для исследования ГУ ( Выберите правильный/правильные ответы)

a) Похоже ли это ГУ на убеждение успешного в жизни человека?

б) Давайте предположим, что у вашего друга такое же ГУ, чтобы вы ему сказали, какой совет дали. В вашей ситуации этот совет применим?

в) Можно ли найти альтернативное объяснение произошедшему? Чем можно еще объяснить ситуацию, поведение?

7. Как бы могло звучать ваше новое ГУ?

Далее

Узнать результат

38. Копинг карточки (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это упражнение в КПТ где на одной стороне карточки записывается нынешняя автоматическая мысль или убеждение, а другой стороне то, что опровергает эту мысль

б) Это могут быть реальные карточки, записи в заметках, работа в приложениях

в) Копинг карточки заполняются только в присутствии терапевта в специальном бланке

г) Копинг карточки содержат адаптивные мысли или элементы нового поддерживающего убеждения

Далее

Узнать результат

39. Примеры адаптивных мыслей в копинг карточках (Выберите правильный/правильные примеры)

а) «Мне стоит быть лучше, чтобы меня не отвергли, это моя гарантия»

б) «На самом деле необязательно заслуживать любовь. Если я могу любить людей просто так, то и они могут любить меня также»...

в) «Даже если мне тревожно, это не значит, что отношениям угрожает опасность. Я тревожусь из-за своего глубинного убеждения, которое не является правдой»

г) «Я могу попробовать относиться к поведению партнера по-другому, помня, что часто искажаю его значение»

Далее

Узнать результат

40. Исследование глубинного убеждения в контексте жизненного опыта (Выберите правильный/правильные вопросы)

а) Какие самые ранние воспоминания связанные с ГУ у вас есть?

б) Какие фантазии у вас рождаются когда мы активизируем это ГУ?

в) Как вы считаете, как момент из прошлого отразился на вас в дальнейшем?

г) Какие тогда выводы, вы как ребенок могли сделать?

Далее

Узнать результат

41. Поведенческие эксперименты для ГУ (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Планируются и проводятся так же, как и в случае с промежуточными убеждениями

б) Как правило, направлены на проверку следствий, исходящих из старого глубинного убеждения

в) Проводится ПЭ в тот же день, что обнаружилось негативное глубинное убеждение

г) Также могут проверять истинность нового убеждения на практике

Далее

Узнать результат

42. Формирование нового глубинного убеждения (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Новое убеждение должно быть реалистичным и адаптивным

б) Оно вовсе не обязательно должно быть противоположным глубинному убеждению, скорее оно предназначено достовернее отражать действительность и помогать вам

в) Тезисы, которые можно использовать в новом убеждении, часто рождаются в ходе исследования или сократического диалога (при работе с терапевтом )

г) Новое убеждение должно быть максимально позитивным, чтобы лучше поддерживать вас или клиента

Далее

Узнать результат

43. Формирование нового глубинного убеждения (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Важно чтобы компетентный человек, терапевт сформулировал ваше точное в рамках КПТ новое ГУ

б) Очень важно,чтобы новое убеждение было проговорено и принято лично вами/клиентом

в) Важно, чтобы вы/клиент принимали активное участие в формировании нового убеждения

г) Новое убеждение должно быть опробовано на практике для закрепления

Далее

Узнать результат

44. Сострадание ( Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это чуткий эмоциональный отклик на боль или страдания другого человека

б) Сострадание побуждает людей действовать таким образом, чтобы либо облегчить состояние человека, либо сделать его более терпимым»

в) Компонент действия эмпатии отличает его от сострадания, которое является пассивным чувственным состоянием

г) Компонент действия сострадания отличает его от эмпатии, которая является пассивным чувственным состоянием

Далее

Узнать результат

45. Компоненты сострадания (Выберите правильный/правильные компоненты)

а) Не вовлекаться в страдания других

б) Замечать страдания другого человека

в) Эмпатически чувствовать боль другого человека

г) Действовать таким образом, чтобы облегчить страдания

Далее

Узнать результат

46. Самосомтрадание (Выберите правильный/правильные варианты)

а) Это сострадание направленное внутрь

б) Это способность сострадать большому количеству людей

в) Это способность сострадать даже малоизвестным людям

г) Это способность сострадать животным

Далее

Узнать результат

47. Компоненты самосострадания (Выберите правильный/правильные компоненты)

а) доброта к себе

б) человеческая общность

в) высокий интеллект

г) осознанность

Далее

Узнать результат

48. Мифы о самосострадание (Выберите правильный/правильные варианты)

а) Самосострадание – это жалость к себе

б) Самосострадание – это потакание своим слабостям и пассивность

в) Самосострадание - это слабость

г) Самосострадание доступно только избранным и богатым, остальным надо выживать

Далее

Узнать результат

49. Нежное самосострадание (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Высвобождает энергию заботы, пестования, теплого отношения

б) Активное и в нужный момент с кулаками

в) Оказывает успокаивающее воздействие, напоминает, что мы не одиноки, помогает осознать собственную боль

г) Напоминает мать, обнимающая и баюкающая плачущее дитя

Далее

Узнать результат

50. Неистовое самосострадание (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Высвобождает энергию действия, направленную на устранение страданий

б) Это сила, противостоящая злу и несправедливости

в) Напоминает маму медведицу рьяно защищающую медвежат

г) Расслабляющее, нежное и мягкое

Далее

Узнать результат

51. Упражнение «самосострадательное письмо» (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это развитие самосострадания через выписывания деструктивных эмоций и сжигание письма

б) Это развитие самосострадания через представление/воспоминания сострадание к близким людям

в) Это развитие самосострадания через создания самосотрадающей фигуры-воображаемого друга, который, независимо от обстоятельств, всегда мудрый, любящий и проявляет сострадание

г) Это развитие самосострадания через написания письма от вашей сострадательной части той части, которая испытывает трудности

Далее

Узнать результат

52. Самокритика (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Это форма самообесценивания, возникающая в результате сравнения текущей ситуации с внутренними личными стандартами

б) Самокритика, негативная оценка себя используется (автоматически) как способ избегания болезненных эмоций (самозащита)

в) Самокритика не встречается только у слаборазвитых интеллектуально людей

г) Самокритика, негативная оценка себя проявляется в самокарательном поведении (самонаказание)

Далее

Узнать результат

53. Самокритика Нездоровая / Неадаптивная (Выберите правильный/правильные примеры)

а) Указывает только на ошибки, игнорирует плюсы

б) Нет конкретизации,сверхобобщение и навешивание ярлыков

в) Не предлагает альтернатив

г) Подмечает то, что получилось хорошо

Далее

Узнать результат

54. Самокритика Здоровая / Адаптивная (Выберите правильный/правильные примеры)

а) Конкретная, указывает на определенную ошибку

б) Критикует за то ,что невозможно исправить в принципе

в) Описывает недочет в действии, нет глобальных выводов о навыках или личностных качествах

г) Предлагает вариант решения и основана на сострадании

Далее

Узнать результат

55 Навыки сострадания и самосострадания (Выберите правильный/правильные утверждения)

а) Самострадание невозможно развить если в детстве не было опыта безопасной эмоциональной близости

б) Сострадание помогает укрепить связь с другими людьми. Самосострадание помогает снизить уровень самокритики и улучшить качество жизни

в) От уровня самокритики зависит состояние психического здоровья. Важно снижать количество дезадаптивной критики и укреплять адаптивную

г) Самосострадание–это процесс и действие: навык важно укреплять регулярной практикой

Далее

Узнать результат